Menu
A+ A A-

Как правильно принимать протеин

Протеин – это комплексная биологически активная добавка, в составе которой различные белковые смеси. Сам белок незаменим в процессах восстановления мышечных тканей. proteini

Спортивное питание (http://dream-sport.dn.ua/ ознакомиться подробнее можно по веб-адресу) рекомендуется принимать для того, чтобы нарастить мышечную массу или чтобы при похудении закрепить мышцы.

 

Для того чтобы нарастить мышечную массу человеку необходимо ежедневно употреблять в пищу белки. Но чрезмерное потребление белка не всегда приводит к положительному результату, и не важно, в какой именно форме этот белок. Но чаще всего, да при правильном питании, организм получает недостаточно белков, ведь продукты, которые мы покупаем, не так богаты белками, как жирами и углеводами. Вот тут на помощь и приходит протеин. Такая биологически активная добавка как протеин в полной мере компенсирует недостаток белка в питании и положительно влияет на рост мышечной массы.

Специалисты уже давно вывели формулу расчета оптимального количества протеина. Для здорового роста мышц человеку необходимо принимать от 1.5 – до 2 грамма протеина в сутки на каждый килограмм веса. Принимать его нужно ежедневно, вне зависимости от того, будет ли тренировка. Если пользоваться этой формулой, набор мышечной массы будет скорым, но здоровым и долговечным.

В принципе, нет жестких правил того, в каком виде принимать протеин, но есть рекомендации, следуя которым можно быстрее достичь нужного результата. Удобнее всего принимать протеин вместе с каким-либо напитком. Лучше всего размешать протеин, например, в соке, молоке или воде – в любой жидкости, которую нравиться пить. При этом нужно помнить, что напиток не должен быть слишком горячим. Если добавить протеин в кипяток, или просто горячий напиток, то белок может свернуться и при этом потерять свои свойства.

Суточную порцию лучше всего разделить именно на два приема. При таком распределении белок гораздо лучше усваивается. Специалисты рекомендуют распределить время приема между приемами пищи, лучше всего после завтрака и до обеда. Эффективнее пить пищевую добавку сразу после тренировки, а если в этот день нет тренировки – то перед ужином. Если выпить коктейль за один раз, то есть риск, что не весь белок усвоится. Если же принимать спортивное питание для похудения, то его нужно пить на протяжении всего дня. При таком приеме протеин может даже заменить перекусы.

Новичкам лучше всего составить четкий график приема добавки для достижения максимально эффекта. Опытные спортсмены уже сами знают, когда принимать протеин лучше всего, а когда это будет неуместным.