Правильное питание - залог спортивных успехов

У спортсменов всегда очень остро стоит вопрос о том, что же необходимо есть, чтобы поддерживать в организм в форме, обеспечивая его при этом всеми полезными веществами. Организм человека, который активно занимается спортом, всегда очень остро нуждается в дополнительном источнике белка, поскольку это "кирпичики" наших мышц. Но редко обычный ежедневный рацион способен обеспечить повышенное содержание белковой массы, которая помогает восстанавливаться мускульной ткани. Углеводы и жиры обеспечат организм энергией, при этом при занятиях спортом необходимо повысить содержание всех трех компонентов в питании.

Как питаться?

Необходимо есть дробно, несколько раз в день небольшими порциями, которые можно вместить в ладонь. Фрукты и овощи должны составлять десять-пятнадцать процентов от общего количества пищи. Завтрак и обед нужно сделать максимально питательными, на протяжении дня пить очень много воды. От плохо перевариваемых продуктов, таких как бобовые, капуста, сало, лучше отказаться или есть их после тренировки. Очень хорошо будут усваиваться отварные продукты, либо обработанные паром.

Как есть перед тренировкой?

Плотно есть перед началом занятий будет нецелесообразно. Хорошо будет на завтрак съесть пищу, которая при переработке даст много энергии, а обедать нужно за три часа до начала тренировки. Овсянка, вареный картофель, поджареный хлеб и отруби придадут организму сил, поскольку содержат много углеводов.

Как есть после тренировки?

Если не поесть в течение нескольких часов после тренировки, в крови сильно упадет уровень глюкозы, что скажется на работоспособности и концентрации. В таком случае нужно перекусить чем-либо углеводным, например, рыбой или курицей, макаронами, кексами, выпечкой. При этом необходимо учитывать, быстрые углеводы в продукте или медленные. Например, крахмал из картофеля будет перерабатываться не так быстро, как углеводы из сладостей, джемов и выпечки.

Таким образом, сразу же после физических нагрузок нужно съесть что-то с быстрыми углеводами, а позже - с медленными, для того, чтобы сахар в крови повысился.

Нужны ли витамины?

Для поддержания работоспособности необходимо дополнительно принимать поливитамины от bigsport-plus.com.ua. Они помогут восстановить организм после физических нагрузок и добавят энергии. Помимо обычных классических поливитаминов сейчас выпускаются также специальные препараты для спортсменов, например, Аэровит. Такие важные витамины, как витамин С, B-g и Е помогут восстановиться, повысят сопротивляемость организма недостатку кислорода и простудным заболеваниям.