Упражнение «Планка»

Физические упражнения делятся на динамические и статические (изометрические). В первом случае занимающийся двигается, напрягает и расслабляет мышцы, во втором движений не предусмотрено, при выполнении упражнения мышцы напряжены.

О физиологии физических упражнений можно узнать больше, если заказать диплом по этой дисциплине, а мы остановимся на одном из наиболее известных изометрических упражнений – «Планке».

Описание упражнения
«Планку» выполняют в положении «Упор лёжа с опорой на ладони либо на локти». Предплечья расположены точно под плечами. В случае опоры на локти руки согнуты под прямым углом, кисти соединены в «замок». Туловище параллельно полу, живот подтянут, ягодицы напряжены. Не нужно опускать голову или запрокидывать её, прогибаться в пояснице. Тело составляет прямую линию.

При правильном выполнении «Планки» занимающийся чувствует напряжение прямой и косых мышц живота, мышц спины и ягодиц.

Чем полезна «Планка»
Упражнение помогает укрепить брюшной пресс, в частности, прямую, поперечную брюшную и наружные косые мышцы. В результате регулярных тренировок «подтягиваются» ягодицы.

Если выполнять «Планку» с опорой на локти, укрепятся большая грудная мышца, мышцы спины и поясницы. Упражнение полезно и для формирования правильной осанки, так как на положение тела в пространстве существенно влияет мышечный корсет.

«Планка» способствует развитию силы, гибкости, выносливости, помогает научиться держать равновесие.

Дозировка
Новичкам рекомендуется стоять в «Планке» двадцать секунд в день. Постепенно время увеличивают на 5-10 секунд. Через 5-6 дней – отдых.

Противопоказания

«Планку» не выполняют беременные женщины и лица, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Перед выполнением этого и других физических упражнений консультируются с врачом.