Эффективные упражнения для пресса
Что нужно для того, чтобы навсегда избавиться от жира на животе и прекрасно выглядеть в новом платье или новой рубашке? Многие задают себе такой вопрос. К счастью как накачать пресс за месяц или даже как накачать пресс за неделю знают фитнес-эксперты 
которые разработали всевозможные варианты упражнений для пресса, доказавшие свою эффективность.
Вариантов упражнений, которые помогают укрепить мышцы живота и избавиться от лишних сантиметров множество, выполнить их все сразу невозможно, да и на самом деле не нужно. Сделать за одну тренировку 30 или даже 20 упражнений для пресса при хорошем самочувствии и выносливости реально, но последствия могут быть непредсказуемыми. Именно поэтому стоит выбрать 5-10 основных упражнений для пресса, которые помогут сделать живот плоским.
Топ-5 лучших упражнений для пресса:
1. Верхние скручивание. В данном случае лежа на полу необходимо поднимать верхнюю часть тела. Ноги при этом могут быть согнутыми, а руки лучше держать за головой. Во время этого упражнения работает верхняя часть пресса.
2. Боковые скручивания. Принцип выполнения тот же, что и предыдущего упражнения для пресса, но при поднятии туловища необходимо делать поворот торса поочередно, то в одну, то в другую сторону.
3. Подъемы таза. Здесь качается нижняя часть пресса. Лежа на спине, держа руки по сторонам необходимо медленно поднимать ноги вверх в конце поднимая таз. При этом лопатки и середина спины не отрывается от коврика.
4. Велосипед. Попеременно подтягивайте к себе руки и ноги. К примеру, вначале тянется друг к другу левая нога и локоть правой руки, затем локоть левой руки и правая нога. Шея оторвана от коврика, а остальная часть позвоночника лежит на полу.
5. Планка. В упоре на руки и ноги, держа корпус в одной прямой линии нужно стоять неподвижно в течение минимум 30 секунд. Со временем продолжительность нахождения в упражнении можно увеличивать.
Это те самые популярные упражнения, которые помогли многим, кто интересовался, как накачать пресс.
Что же делать, если хочется за короткий срок привести живот в идеальное состояние и как накачать пресс за месяц.
В этом случае подойдет такой график занятий: три раза в неделю нужно выполнять все указанные выше пять упражнений по 25 повторений три подхода. Только планку нужно делать один раз за всю тренировку в течение 30 и более секунд.
Если нужно знать, как накачать пресс за месяц в тренажерном зале, то тогда хорошим решением станут скручивания на римском стуле. Этот тренажер прекрасно подходит для того, чтобы укрепить мышцы и сделать их рельефными. Упражнения нужно выполнять также по 25 повторений три подхода.
Как накачать пресс за неделю, особенно интересует тех, кто готовится поехать отдыхать в теплые страны и будет проводить много времени на пляже. При этом времени на подготовку к пляжному сезону мало. Тогда тренировки нужны каждый день. Выполняйте каждый день топ-5 упражнений, с каждым днем наращивая количество повторений. Только так вопрос, как накачать пресс за неделю будет для вас более неактуальным.