Что входит в состав гейнера и что это такое

Сейчас профессиональный спорт сложно было бы даже представить без разного рода пищевых добавок и гейнеры являются одними из наиболее популярных наряду с протеином и аминокислотами. Несмотря на то, что вещества эти сейчас на слуху, не все спортсмены понимают их специфику. Итак, что же такое гейнер?

Гейнер представляет собой углеводно-белковую смесь с большим процентным смещением в сторону углеводов. В состав этой смеси входит комплекс углеводов разной сложности с разным гликемическим индексом, что позволяет организму получать максимум энергии и сформировать при этом оптимальный запас гликогена в мышцах.

Ещё в гейнере есть либо протеин, либо же смесь различных протеинов, которая нужна для того, чтобы мышцы получили оптимальное количество аминокислот для восстановления после тяжёлых тренировок. Белки лучше всего усваиваются именно в сочетании с углеводами и этот факт позволяет данному продукту быть ещё более эффективным. Кроме того, в гейнере есть минералы и витамины, полезные ненасыщенные жиры и пищеварительные энзимы. Часто производители в качественную добавку также добавляют глютамин и креатин, повышающие анаболический эффект. При этом обычно в состав генейров практически не входят жиры или их состав там минимален, что обеспечивает составу оптимальный энергетический потенциал.

Если вы профессионально занимаетесь спортом, то знаете, что одна из составляющих успеха - это правильное питание. Гейнер помогает отлично скорректировать наш далеко не идеальный рацион. Именно поэтому его часто принимают непосредственно за час до тренировки, чтобы она была максимально эффективной.

Эта добавка также позволяет эффективно восполнить дефицит углеводов и белков после тренировок, что является залогом максимального роста мышечной массы. После занятий принимать пищу важно и гейнер как раз для этого подходит, восполняя так называемое белковое или углеводное окно. Гейнер также увеличивает общую калорийность рациона, но если вы занимаетесь спортом, то это не страшно, а даже полезно.

Многие считают, что гейнеры могут навредить, но это не совсем так. Главное не перебарщивать с дозировкой и правильно выбрать производителя, который производит действительно качественный продукт. Опять же, если вы склонны к полноте, то к этой пищевой добавке нужно отнестись максимально аккуратно, потому что она может способствовать увеличению жировой массы. В этом случае лучше своё внимание обратить на протеин.

Ещё всегда нужно помнить о том, что гейнер не может заменить полноценного питания, а потому этим вопросам нужно уделять самое пристальное внимание. Применять гейнер нужно очень грамотно, потому что эта пищевая добавка эффективна только при определённых условиях, которые нужно тщательно соблюдать.