Menu
A+ A A-

Особенности женского бодибилдинга

До сих пор не утихает масса споров о пользе и вреде бодибилдинга для женского организма, это все потому, что вокруг этого спорта существует много мифов. Главный из них – бодибилдинг не женское занятие, так как предполагает поднятие тяжестей. Многие женщины просто боятся, что их тело потеряет гибкость и женственность, станет мужеподобным, и у них появятся тяжелые мышцы.

Особенности женского бодибилдинга

Чтобы развеять миф – достаточно вспомнить, что женский организм не способен производить такое количество тестостерона, чтобы их тело видоизменялось, становясь похожим на мужское. Именно эта особенность не позволяет женским мышцам так увеличиваться в объеме при поднятии веса. Вывод можно сделать такой – бодибилдинг может дать женщинам упругое и сексуальное тело, здоровое и с точеными мышцами, и только если вы применяете гормональные препараты для роста мышечной массы, тело может измениться, став мужеподобным.

Женский бодибилдинг – это не просто диета и поднятие тяжестей. Общие советы, которые дают в начале тренировок, похожи для мужчин и женщин. Например, важно соблюдать режим здорового питания, принимать пищу небольшими порциями пять-шесть раз в день, пить много жидкости и уделять внимание качеству отдыха.

Упражнения для женщин

Во время тренировок нужно выкладываться полностью, хотя многие женщины в самом начале занятий бодибилдингом предпочитают сокращать число повторов тех или иных упражнений, чтобы постепенно привыкать к нагрузкам. Отличие в занятиях бодибилдингом для женщин и мужчин состоит только в плане тренировок. Если мужчины стараются укрепить и «нарастить» мышца плечевого пояса и рук, то женщинам нужно следить за своими «проблемными областями» – это мышцы бедер, ягодиц, живота.

Вот упражнения, которые на это рассчитаны:

  • Приседания с гантелями или штангой (упражнения для укрепления ягодиц);
  • Упражнения для голеней;
  • Сгибания ног в рамках упражнений для ног;
  • Жимы ногами;
  • Тренировки на мяче в рамках упражнений для пресса.

Чередуйте упражнения каждую тренировку. Остановитесь на одной-двух частях тела и посвятите им всю тренировку, а в следующий раз возьмите другие упражнения. Такой подход обеспечит мышцам полноценный отдых, а значит, они смогут полностью восстановиться. Это залог их правильного роста.

На какие мышцы обратить внимание

Женский бодибилдинг не вынуждает женщину постоянно взвешиваться, наоборот, такой жесткий контроль веса считается ошибкой. В этом спорте главный показатель результативности не масса тела, а состояние мышц, их тонус. И измеряется этот показатель сантиметрами (объем мышцы) и процентами липидных отложений. И более вероятно, что, не получая больших отвесов, вы просто спустя какое-то время будете замечать изменения во внешности и общем физическом состоянии.

Если вы решили заняться бодибилдингом, обратите внимание на следующие области:

  • Мышцы верхней части спины – проработка этих мышц положительно скажется на вашей фигуре, сделает талию визуально тоньше. Упражнение – тяга верхнего блока за спину.
  • Дельтовидные мышцы плеч – корректируются подъемом гантелей. Эти упражнения делают ваши плечи более рельефными, и также визуально уменьшают талию.
  • Область талии и бедер. Обычно идет подготовка с помощью диет, а тренировка ведет к перераспределению жирового запаса в организме.
  • Квадрицепсы – мышцы передней части бедер. Формируются благодаря приседаниям.

В отличие от диет для похудения, при занятиях бодибилдингом вам не нужно голодать, а скорее наоборот, вы должны есть более питательную пищу. Ваш успех зависит от качества продуктов, которые вы едите. Придерживайтесь правильного питания. И в результате вы получите шикарное тело, и вас будет переполнять гордость, глядя на свое отражение в зеркале! А это веский повод надеть модные спортивные брюки женские и отправиться к свершениям.

Совет напоследок. Будьте внимательны при выборе тренажерного зала, обязательно пообщайтесь с тренером. Он должен помочь вас составить индивидуальную программу занятий.