Menu
A+ A A-

Как тренироваться футболисту в тренажерном зале и поддерживать форму

В любое время, будь то игровой сезон или же межсезонье, футболист должен быть в форме. В этом в значительной степени помогает спорт. Если в течение игрового сезона – это многочисленные тренировки на поле с мячом в составе своей команды, то в перерывах между чемпионатами поддерживать физическую силу и выносливость помогают занятия в спортзале.

Для работы над собой в тренажерном зале обязательной является удобная обувь и одежда, позволяющая телу беспрепятственно дышать во время повышенной нагрузки на организм. Футбольный интернет-магазин BUTSY.com.ua представляет широкий выбор спорттоваров, которые помогут спортсмену чувствовать себя комфортно во время тренировок.

Разминка

Этот этап тренировки нельзя игнорировать – активные кардио помогают разогреть мышцы и подготовить их к силовым нагрузкам, без которых выносливости не видать. Разминка является обязательной для любого вида тренировки – выполнять ее нужно каждый раз перед основным комплексом упражнений. Подготовительный этап тренировки включает упражнения, повышающие выносливость, а также включает элементы на статику. Эффективно укрепляет суставные ткани и мелкие мышцы.

Разминка, как правило, состоит из таких элементов:

  • прыжки на скакалке;
  • прыжки с препятствиями с использованием дополнительного спортивного инвентаря;
  • планка – в стандартном и усложненных вариантах;
  • выпады – прямые и боковые;
  • контролируемое падение – эффективно тренирует мышцы бедра, ягодиц, пресса и спины.

Занятия на тренажерах

После разогрева мышц и связок нужно приступить к основной части тренировки. Главные элементы для футболистов ориентированы на мышцы ног: выработать выносливость и возможность осуществлять взрывной толчок с места помогают упражнения на разгибание передней части бедра, жимы ногами в различных вариациях, выпрыгивания.

На усмотрение тренера комплекс упражнений может корректироваться.

Кроссфит

Данное направление в спортивных тренировках является очень популярным. Суть его заключается в том, что в комплекс упражнений входят элементы кардио, силовых тренировок, гимнастики, работы с гирями, тяжелой атлетики. Этот вид тренировок отличается повышенной интенсивностью и позволяет получить лучший результат сравнительно с длительными занятиями в тренажерке. Оптимальным вариантом является чередование видов тренировок для нагрузки максимального количества мышц тела.